11 astuces efficaces pour maîtriser le stress et améliorer sa qualité de vie

Fév 3, 2023 | Actualités

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Face à l’hiver qui s’abat sur nous et le stress que ces mois difficiles peuvent engendrer, aujourd’hui, on se demande : Comment gérer son stress à l’approche de Noël ? Pour y répondre, découvrez 11 conseils utiles élaborés par une psychothérapeute pour éviter la frustration et trouver un sentiment de calme. Ces astuces peuvent être appliquées au quotidien afin de mieux vivre ce contexte inattendu et de cultiver la paix intérieure.

Comprendre le stress

Le stress peut toucher tout le monde et sa nature varie en fonction du tempérament et des fragilités de chacun. Il s’agit d’une réponse physiologique normale à une situation perçue comme difficile ou menaçante, qui peut être positive ou négative.

Le stress produit des hormones stimulants, ce qui provoque une accélération cardiaque, une augmentation respiratoire et la production d’adrénaline

Définition du stress

Le stress est un état psychologique et physiologique causé par des facteurs externes ou internes que l’individu ne peut pas contrôler complètement. Lorsqu’il se manifeste, il provoque souvent une sensation de pression, d’anxiété et/ou de tension physique.

Causes du stress

Les causes du stress peuvent provenir de problèmes familiaux, financiers, professionnels ou personnels. Les sources extérieures telles que les décisions politiques, l’environnement socio-culturel et économique ainsi que la mondialisation ont une influence sur la perception qu’ont les individus face aux pressions extérieures et internes.

Symptômes du stress

  • Physiques: douleurs musculaires, maux de tête, troubles digestifs, fatigue chronique…
  • Psychologiques: perte d’appétit, insomnie ou sommeil excessif, états dépressifs …

 

Quels sont les effets du stress ?

Effets sur le corps

Lorsqu’un individu est exposé au stress pendant de longues périodes, cela peut avoir des conséquences néfastes sur son organisme : hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, obésité. .

. La consommation excessive d’alcool et/ou drogues entraîne une plus grande vulnérabilité aux symptômes de stress

Effets sur le mental

Le stress peut affecter la capacité cognitive et engendrer des difficultés pour prendre des décisions rapides et efficaces. Sa manifestation peut entraîner différents troubles mentaux tels que l’angoisse et l’anxiété.

Comment mieux gérer son stress ?

Pratiquer la relaxation

Les techniques de relaxation sont une méthode simple et efficace pour réduire le stress. Elles impliquent généralement la pratique de exercices respiratoires, la mise en pause des pensées négatives et le développement du calme intérieur.

La méditation est un exemple d’activité relaxante qui a prouvé son efficacité à diminuer les symptômes psychologiques et physiologiques associés au stress

Gérer son temps

Gérer son temps de manière adéquate peut être très utile pour éviter ou réduire le stress lié aux activités quotidiennes. Il convient de se fixer des objectifs raisonnables et réalisables, puis d’organiser son emploi du temps en conséquence pour optimiser le temps disponible.

Avoir une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle lorsqu’on veut maintenir une bonne santé physique et mentale. Pour cela, il faut limiter les produits riches en calories vides (gras, sucre…) et privilégier les produits biologiques riches en nutriments bons pour l’organisme: fruits, légumes… Ces éléments favorisent le bon fonctionnement du corps et permettent de combattre ou prévenir plus facilement les troubles liés au stress.

Faire de l’exercice physique

L’activité physique permet de soulager la tension musculaire causée par le stress et représente donc un excellent outil pour le combattre. L’exercice physique libère des hormones appelées endorphines qui provoquent un sentiment normalisateur durable dans tout le corps.

Communiquer avec les autres

Parler à un ami ou proche peut contribuer grandement à réduire le niveau de stress car il offre une oreille attentive et empathique qui apporte souvent un point de vue différent sur la situation angoissante. Dans certains cas, discuter avec un professionnel peut être particulièrement bénéfique si on cherche des solutions plus spécifiques à mettre en place afin de gérer son anxiété.

Quels sont les bienfaits de la gestion du stress ?

  • Amélioration de la santé physique et mentale
  • Augmentation de la productivité
  • Amélioration des relations interpersonnelles

Quelles sont les solutions pour éviter le stress ?

  • Apprendre à dire non
  • Prendre des pauses régulières
  • Se fixer des objectifs réalisables
  • Se donner des récompenses
  • Se faire aider par un professionnel

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